칼로리가 0인 제로콜라가 인기가 많아지고 제로콜라 다이어트를 하는 사람도 있습니다. 효과가 있을까요? 제로콜라 부작용에 대해 알아보고 판단해 보십시오.
제로콜라
제로콜라는 칼로리가 없는 콜라입니다. 제로콜라는 설탕이 없는 대신 단맛을 내기 위해 인공감미료인 수크랄로스, 아스파탐, 스테비아 등을 사용합니다. 이것은 0 칼로리가 맞으며, 혈당도 올라가지 않습니다.
제로콜라 브랜드
칼로리가 없는 제로콜라는 다양한 브랜드에서 출시되었습니다. 가장 대표적인 코카콜라 제로부터, 펩시 콜라 제로, 노브랜드 제로 콜라 등이 있습니다.
제로콜라 다이어트
제로콜라는 칼로리가 없기 때문에 다이어트에 효과가 있을 거라고 생각됩니다. 그리고 많은 사람들은 궁금해합니다. 제로 콜라 살찌나요? 단기적으로는 체중이 빠지는 효과가 있고 장기적으로는 체중이 증가합니다.
6개월 동안 일반 콜라와 다이어트 콜라(제로콜라)를 마신 사람들의 체중 변화를 비교해 보는 실험에서 다이어트 콜라를 마신 사람들이 일반 콜라를 마신 사람들보다 체중 감량이 더 많이 되었다는 연구 발표가 있었습니다.
하지만 10년 동안 진행된 추적 연구 결과에서는 다이어트 콜라를 매일 마신 사람들의 허리둘레가 늘어나고 복부비만이 증가된 것으로 밝혀졌습니다.
제로콜라 부작용
1. 장 건강을 해침
제로콜라 부작용에는 제로콜라를 장기간 마시면 장내 환경을 변화시킵니다. 제로콜라의 인공 감미료는 소화 분해할 수 있는 효소가 없어서 분해되지 않고 바로 장으로 내려가고 장내 미생물들이 주로 거주하는 대장에 도달하기 전에 신체가 인공 감미료 성분을 분해합니다. 인공감미료는 장내 유해한 미생물의 먹이가 되어 유익한 미생물들의 수가 줄어드는 데 영향을 미쳐 장 건강을 해칠 수 있습니다.
2. 치아 건강을 해침
제로콜라 부작용에는 치아 건강을 해칠 수 있는 부분이 있습니다. 다이어트 콜라에는 일반 콜라처럼 설탕이 포함되어 있지는 않지만 산성이 강하고 정기적으로 오래 많이 마시면 치아에 피해를 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 일반 콜라와 다이어트 콜라 모두 산성이 강해서 치아 표면의 에나멜을 손상시키고 결국 치아 부식을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다.
3. 두통
제로콜라를 마시면 두통을 겪는 사람들이 있을 수 있습니다. 다이어트 콜라에 함유된 인공 감미료를 과다하게 섭취하면 두통, 편두통, 짜증의 부작용을 겪게 됩니다.
4. 골밀도 감소
제로콜라 부작용에는 뼈를 약하게 하는 부분이 있습니다. 제로콜라에는 인이라는 성분이 있습니다. 인을 과다하게 섭취하면 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수를 막으며 배설을 촉진하여 골밀도를 감소시킬 수 있습니다.
미국의 연구에서도 17,000명의 성인을 대상으로 탄산음료 (일반 콜라와 다이어트 콜라)를 정기적으로 마시는 사람들이 5년 동안 골절 위험이 더 높다는 것을 발견했다고 발표하였습니다. 골다공증이 있는 사람들은 탄산음료 섭취에 주의해야 합니다.
5. 제2형 당뇨병 위험
제로콜라에는 칼로리나 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않지만 일부 연구에서 탄산음료가 제2형 당뇨병 위험 증가와 관련이 있다는 사실들을 발견하였습니다. 특히 인공 감미료를 장기간 섭취하면 인슐린이 제대로 작용하지 못하는 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병 발생 위험이 높아진다는 연구 결과가 발표되었습니다. 인슐린 저항성은 인슐린을 사용하여 혈류에서 세포로 당을 효율적으로 운반하는 신체의 능력이 손상되어 혈당 수치가 증가하는 상태입니다. 제로콜라를 지속적으로 오래 섭취하면 인슐진 저항성이 높아져 혈당이 상승하고 당뇨병 위험이 있으니 주의해야 합니다.
6. 설탕 의존도 증가
제로콜라 부작용에는 설탕 의존도가 증가할 수 있습니다. 다이어트 콜라에 함유된 인공감미료는 설탕과 마찬가지로 뇌에 음식에 대한 보상을 요청하여 배고픔을 느끼고 음식을 더 섭취하고 싶어지게 됩니다. 일부 연구에서는 인공감미료가 설탕보다 훨씬 더 달기 때문에, 인공감미료를 섭취하면 보다 더 많이 설탕에 대한 갈망이 커지고 의존도가 높아지기 때문에 당분을 줄이는 것이 어려워진다고 발표하였습니다.
7. 체중 증가
미국에서 장기간 제로콜라를 마신 사람들의 허리둘레가 증가하고 뱃살이 더 많이 증가한 연구결과가 있습니다. 아직은 더 많은 연구가 필요하지만, 장기간 다이어트 콜라를 마시면 체중 증가에 위험이 있습니다.