레몬밤의 잎을 우려서 마시는 허브차 중에 하나인 레몬밤티 효능에 대해서 알아보겠습니다. 효능과 함께 부작용 그리고 레몬밤 키우는 방법에 대해서도 읽어보세요.
레몬밤티
레몬밤티는 꿀풀과에 속하는 레몬밤의 잎을 말려서 우리거나 신선한 잎을 바로 우려낸 허브차입니다. ‘레몬’이라는 이름이 붙은 이유는 잎에서 나는 상큼한 레몬향 때문이며, 실제로 레몬이 들어간 건 아닙니다. 고대 그리스 시절부터 약초로 쓰였으며, 현대에도 자연 요법에 자주 등장합니다.
레몬밤티 효능
1. 불안 및 스트레스 완화
첫 번째 레몬밤티 효능에는 불안 및 스트레스 완화가 있습니다. 레몬밤은 신경 안정 효과가 있어 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 긴장 완화, 불면증 개선, 불안장애 완화에 긍정적인 효과가 있습니다.
2. 숙면 유도
다른 레몬밤티의 효능에는 숙면에 도움을 줍니다. 레몬밤은 멜리사산과 로즈마린산 등의 성분을 포함하고 있어 수면의 질을 높이는 데 기여합니다. 자기 전 한 잔 마시면 숙면에 도움을 줄 수 있어요.
3. 소화 개선
레몬밤티 효능에는 소화 개선에 도움을 줍니다. 위장을 편안하게 해주며, 복부 팽만감이나 가스, 소화불량을 완화하는 데 효과적입니다. 식후 마시기 좋은 차입니다.
4. 면역력 강화
레몬밤티 효능에는 면역력 강화에 도움을 줍니다. 항산화 성분과 항바이러스 효과 덕분에 감기 예방, 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
5. 집중력 향상
마지막 레몬밤티 효능에는 집중력 향상 효과가 있습니다. 레몬밤은 뇌 기능을 자극하여 기억력 및 집중력 향상에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
레몬밤티 부작용
레몬밤티는 건강에 여러 이점을 제공하지만, 특정 체질이나 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 과다 섭취 시 졸림, 현기증, 구토 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
- 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 섭취 전 전문의 상담이 필요합니다.
- 임산부 또는 수유 중인 여성은 복용을 피하거나 전문가의 지시를 받는 것이 좋습니다.
- 수면제나 진정제와의 병용은 졸음을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
레몬밤티 카페인
레몬밤은 천연 허브로서 카페인이 없는 무카페인 차입니다. 따라서 임산부, 어린이, 카페인에 민감한 사람도 부담 없이 마실 수 있는 차입니다.
레몬밤티 하루 권장량
하루에 1~2잔, 많아도 3잔 이하가 적당합니다.
장기간 복용해도 안전하다고 알려져 있으나, 자기 전 1잔 정도로 가볍게 즐기는 것이 가장 이상적입니다. 몸 상태에 따라 섭취량을 조절하세요.
레몬밤 키우는 법 (실내/화분 가능)
레몬밤은 초보자도 쉽게 기를 수 있는 허브입니다. 아래의 가이드를 참고하세요.
1. 씨앗 또는 모종 선택
- 씨앗은 봄, 가을에 심을 수 있고,
- 모종은 봄~초여름 사이 구입하면 바로 키우기 좋습니다.
2. 햇빛과 장소
- 햇빛이 잘 드는 창가 또는 베란다에서 키우는 것이 이상적입니다.
- 직사광선은 피하고 반양지 또는 간접광이 좋습니다
3. 물 주기
- 겉흙이 마르면 듬뿍 주세요.
- 너무 자주 주면 뿌리가 썩을 수 있으니 과습은 피하기!
4. 흙과 화분
- 배수가 잘 되는 허브 전용 흙 또는 일반 분갈이 흙 사용.
- 화분은 배수구멍이 있는 것을 선택하세요
5. 수확과 활용
- 키 10~15cm 이상 자라면 잎을 따서 차로 활용 가능.
- 여름철 꽃 피기 전에 수확하면 향이 가장 좋아요
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