녹차 효능이 많고 녹차가 사람들의 건강에 도움을 주는 많은 성분을 가지고 있는 슈퍼푸드라는 것을 알고 계시나요? 녹차 한 잔이 우리의 신체에 일으키는 많은 작용을 알아보고 그 효과를 알아볼 가치가 있습니다. 녹차 효능과 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.
녹차
녹차는 동백나무의 잎으로 만든 차입니다. 5000년 전부터 동아시아에서 시작된 녹차는 아시아, 아프리카, 오세아니아 등 덥고 습한 지역에서 재배되고 있습니다. 녹차의 가장 큰 특징은 발효되지 않은 잎을 사용하는 것입니다. 차 나무에서 잎을 수확하여 수분을 제거하고 고유의 녹색이 될 때까지 볶은 차입니다.
녹차 효능 7가지
1. 심장 건강
심장 질환은 주로 심장으로 이어지는 동맥이 좁혀지는 게 원인입니다. 녹차의 풍부한 항산화 성분은 염증을 줄이고 혈관을 확장시켜 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있게 만들어 심장 건강에 효과가 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치 또한 심장 질환의 원인인데, 녹차를 마시면 전체 콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 녹차는 고혈압이 있고 심혈관 질환의 위험이 큰 사람들에게서 혈압을 유의미하게 감소시키는 연구 결과가 있습니다.
2. 알츠하이머 및 파킨슨병 예방
일부 연구에서 녹차에 있는 카테킨이 항산화제 역할을 하고 강력한 화합물이 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있다는 것을 밝혀냈습니다. 산화 방지제는 시간이 지남에 따라 신경 퇴행성 질환을 일으킬 수 있는 손상으로부터 세포를 보호합니다. 또 다른 연구에서도 1년 동안 꾸준히 녹차를 마신 노인들이 차를 마시지 않은 사람들에 비해 인지 저하 비율이 더 낮게 나왔습니다. 인지 저하는 알츠하이머 및 관련 치매의 첫 번째 증상 중 하나라고 합니다. 여러 연구 결과에서 꾸준히 녹차를 마시면 신경 퇴행성 관련 질환을 예방할 수 있다는 사실들이 밝혀지고 있습니다.
3. 기억력 향상
녹차 효능에는 기억력을 향상시키는 효과가 있습니다. 각성제 역할을 하는 녹차의 카페인과 테아닌 성분의 조합이 불안 증상 감소 및 주의력 및 기억력 향상과 관련이 있다는 연구가 있습니다. 그래서 녹차를 마시면 활력이 생기고 뇌의 생산성이 좋아져서 기억력이 향상됩니다.
4. 뼈 건강
녹차 효능에는 골량 손실을 예방하여 뼈를 건강하게 유지할 수 있게 해주는 효과가 있습니다. 녹차에 있는 고농도의 항산화제가 뼈 형성을 생성하는 부분을 자극하여 골 손실을 예방하고 골 형성을 향상시키는 데 도움이 된다고 연구들은 분석하고 있습니다. 따라서 녹차는 뼈를 건강하게 해주고 골다공증 발생에 대한 위험도를 낮출 수 있습니다.
5. 지방 연소
녹차는 신체의 신진대사를 높여 지방 연소를 증가시킵니다. 녹차의 카페인과 카테킨 성분이 작용하여 신체 시스템을 잘 작동하게 도와줍니다. 녹차가 지방 연소를 많이 할수록 혈액이 더 잘 흐르게 되어 소화도 잘 되게 도와줍니다.
6. 제2형 당뇨병 예방
녹차는 요즘 우리의 식단과 운동 부족으로 증가하는 제2형 당뇨병을 예방하고 관리할 수 있는 효능이 있습니다. 녹차에 있는 항산화제로 혈당 수치를 낮출 수 있어 제2형 당뇨병 예방에 효과적입니다.
7. 치아 건강
녹차의 카테킨 성분은 구강 박테리아를 억제하는 작용을 해서 구취를 줄이고 치아를 건강하게 해주는 효과가 있습니다.
녹차 마실 때 주의할 점, 부작용
녹차는 슈퍼푸드에 속하지만 만병통치약이 아니라 부작용을 고려해서 주의해서 마셔야 합니다. 마지막으로 녹차 마실 때 주의할 점들을 정리해 보겠습니다.
1. 카페인에 민감한 사람
카페인에 민감한 사람들은 마시는 양을 잘 조절해야 합니다. 카페인을 과다 섭취하면 깊은 잠을 잘 수 없으며 다른 카페인 과다 현상과 마찬가지로 불안하고 초조해질 수 있습니다.
2. 간이 약한 사람
간에 문제가 있는 사람들은 녹차 추출물을 피하는 것이 좋습니다. 녹차를 마시면 복통이나 배탈을 경험할 수 있습니다.
3. 당뇨병 합병증
녹차가 제2 당뇨병 예방에는 도움이 되지만, 당뇨병 환자에게는 합병증을 일으킬 수 있으므로 조심해야 합니다.
4. 철분이 부족한 사람
철분이 부족한 사람은 녹차가 철분 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 식후 1시간이나 식사 사이에 녹차를 마시는 것이 좋습니다.