건강상 이점이 많은 푸룬 주스 효능, 부작용, 먹는 법 그리고 다이어트에 관해서 모두 알아보겠습니다.
푸룬 주스
푸룬(Prune)은 말린 자두를 뜻합니다. 푸룬 주스는 말 그대로 말린 자두 푸룬으로 만든 주스입니다.
푸룬 주스 영양분
푸룬 주스 한 잔(256g)은 다음과 같은 성분을 포함합니다.
- 식이 섬유 2.6g
- 칼슘 31mg
- 인 64mg
- 수분
푸룬 주스에 포함된 영양분은 아래와 같습니다.
- 비타민 A
- 비타민 B
- 철분
- 미네랄
푸룬 주스 효능
푸룬 주스는 섬유질이 풍부하고 건강에 좋은 영향을 주는 식품입니다.
1. 소화 및 변비 개선
첫 번째 푸룬 주스 효능에는 소화와 변비를 개선하는 효과가 있습니다. 푸룬에는 섬유질이 풍부하고 설사 유발제나 관장약에 사용되는 소르 피톨이라는 성분을 함유하고 있습니다. 그래서 푸룬 주스를 마시면 소화가 잘 되고 배변 시간을 줄이는 효과가 있습니다.
변비로 고생하는 사람은 아침에 푸룬 주스 반 컵에서 한 컵 사이를 마시면 소화 촉진에 도움이 된다고 합니다. 너무 많이 마시면 오히려 설사를 유발하기 때문에 조심해야 합니다.
2. 식욕 감소 및 체중 조절
두 번째 푸룬 주스 효능에는 식욕을 감소시키면서 체중을 조절할 수 있는 도움을 줍니다. 푸룬에는 섬유질이 풍부하여 소화가 천천히 일어나기 때문에 포만감을 보다 더 오래 유지할 수 있습니다.
또한 푸룬은 혈당 지수가 낮아서 혈액 내 포도당 수치를 느린 속도로 증가시키기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있어서 식욕을 조절할 수 있습니다.
3. 철분 공급원
세 번째 푸룬 주스 효능에는 우리 몸에 필요한 철분을 공급해 주는 점입니다. 철분은 빈혈을 예방하고 적혈구를 생성하는 데 도움을 주기 때문에 건강에 도움을 줍니다.
4. 뼈를 튼튼하게
네 번째 푸룬 주스 효능에는 뼈를 튼튼하게 만들어주는 데 도움을 줍니다. 푸룬에 함유된 붕소 미네랄은 뼈를 튼튼하게 만들어주는 주요 공급원입니다.
푸룬은 골밀도 손실을 방지하는 효능이 있고 골다공증 치료제로 가능성이 있어 연구 중에 있습니다. 특히 여성 호르몬 분비가 줄어드는 폐경기 여성들에게 푸룬은 골다공증 예방에 도움이 된다는 연구 발표가 있습니다.
5. 콜레스테롤 수치 완화
다음 푸룬 주스 효능에는 콜레스테롤 수치를 완화하는 효과가 있습니다. 푸룬은 수용성 섬유질이 풍부하여 과도한 콜레스테롤과 유해 물질을 결합한 후 배출하는 작용을 하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 눈 건강에 도움
마지막으로 푸룬 주스 효능에는 눈을 건강하게 해주는 데 도움을 줍니다. 푸룬은 비타민 A를 많이 함유하고 있는 데 비타민 A는 야맹증과 안구 건조증에 효과가 있고 시력을 개선하는 데 도움이 되는 등 눈 건강에 도움이 되는 영양소입니다.
푸룬 주스 부작용
푸룬 주스를 마실 때 주의해야 할 부분에 대해서 알아보겠습니다.
1. 특정 질병을 악화
푸룬 주스는 궤양성 대장염이나 과민성 방광이 있는 사람들에게 상태를 더욱 악화시킬 위험이 있습니다. 푸룬 주스를 마시기 전에 병원에서 상담을 먼저 받는 것이 좋습니다.
2. 소화 불량
푸룬 주스는 섬유질과 소르비톨 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 과다하게 마시면 가스가 차고 속이 불편할 수 있고 설사를 일으킬 수 있습니다. 푸룬 주스를 마실 때는 조금씩 무리되지 않게 마시며 설사를 한다면 마시는 것을 중단합니다.
3. 체중 증가
푸룬 주스는 식욕을 감소시키면서 체중 감량에 도움이 되지만 너무 많이 마시면 오히려 이러한 효과를 상쇄할 수 있습니다. 상대적으로 푸룬 주스는 칼로리가 높기 때문입니다.
4. 알레르기
푸룬에는 히스타민이라는 성분이 포함되어 있는 데 일부 사람들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다, 푸룬 알레르기가 있다면 주스도 마시지 않습니다.
푸룬 주스 먹는 법
푸룬 주스는 성인 기준 하루에 200ml 정도 마시는 것이 좋습니다. 주스를 마시고 물을 마십니다. 너무 많이 마시면 설사를 하게 되니 유의해야 합니다.
정리
다이어트와 변비 효과로 유명한 푸룬 주스 효능과 부작용 그리고 먹는 법에 대해서 알아보았습니다. 과도하게 마시면 오히려 효과가 없고 설사를 할 수 있으니 적당히 마시는 것이 좋습니다.