노니주스에 대해서 들어보셨나요? 노니 열매로 만드는 이 음료는 천연 치료제로 유명합니다. 노니 주스 효능과 부작용을 알아보고 마셔보세요.
노니 주스(Noni Juice)
노니주스는 동남아시아, 호주, 인도에서 자라는 커피 과의 작은 상록수인 모린다 시트리폴리아 또는 노니 나무의 열매에서 추출한 음료입니다. 노니는 망고와 비슷한 크기의 과일로 노란색입니다. 매우 쓴맛이 강한 냄새가 납니다.
폴리네시아 사람들은 이 과일을 2,000년 이상 전통 민간의학의 약으로 사용하였습니다. 변비, 관절염, 통증 등의 문제를 치료하는 데 사용하였습니다. 요즘은 노니는 대부분 주스로 사용되고 있습니다. 일부 연구에서는 노니의 건강상 효능에 대해서 밝혀냈지만 아직은 더 많은 연구가 필요합니다.
노니주스 영양 성분
노니주스의 영양 성분은 직접 제조한 방법이나 구매한 브랜드에 따라 달라집니다. 노니 주스의 쓴맛과 강한 냄새를 감추기 위해 다른 과일이나 감미료를 첨가하는 경우가 많아서 성분은 매우 다양하게 변할 수 있습니다.
미국 농산부(USDA)의 식품 데이터 소스에 게시된 순수 노니 주스에 대한 영향 데이터에 따르면 30ml 기준의 노니 주스 영양 성분은 아래와 같습니다.
- 칼로리 : 5.1 Kcal
- 단백질 : 0g
- 지방 : 0g
- 탄수화물 : 1g
- 섬유 : 0g
- 당류 : 1g
- 나트륨 : 5.1 mg
- 비타민 C : 9 mg
노니주스의 영양 성분은 브랜드에 따라 매우 다양하지만 2006년 국제 식품 과학 및 영양 저널에 발표된 연구에서 177개 이상의 브랜드 노니 주스의 미네랄 조사 결과는 아래와 같습니다.
- 칼슘
- 칼륨
- 구리
- 철분
- 아연
- 셀레늄
- 마그네슘
- 나트륨
노니 주스 효능
1. 강력한 항산화제 함유
노니 주스 효능에는 강력한 산화 방지제 성분이 포함되어 있어 항산화 작용을 하는 효과가 있습니다. 몸이 건강을 유지하기 위해서는 항산화제와 활성산소의 균형이 필요합니다. 노니 주스의 산화 방지제 효과는 우리 신체의 세포 손상을 막고 활성 라디칼의 영향을 막아주는 역할을 하여 만성 질환으로부터 예방하는 데 도움을 줍니다. 노니 주스에서 발견되는 산화 방지제가 심장병과 당뇨병과 같은 질환으로부터 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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2. 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있음
또 다른 노니 주스 효능에는 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있는 효과가 있습니다. 한 연구에서 노니 주스가 담배를 많이 피우는 사람들이 흡연과 관련된 독성으로부터 보호할 수 있다는 결과를 발표했습니다. 담배 연기에 노출되면 위험한 양의 자유 래디컬 생성되고 DNA를 손상시키며 담배 연기는 세포 손상을 일으키는 독성 화학물질과 발암물질을 가지고 있습니다.
한 연구에서 담배를 많이 피우는 사람에게 매일 120ml 정도의 노니 주스를 섭취하게 한 1개월 후, 건강 상태를 체크한 결과 자유 래디컬이 30% 감소하는 것을 발견하였습니다. 담배의 화학물질은 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또 다른 연구에서 노니 주스를 매일 120ml씩 섭취하게 한 1개월 후, 흡연자의 암 유발 화학 물질 수치를 약 45% 감소시키는 것을 발견하였습니다.
하지만 노니 주스는 흡연이 주는 모든 부정적 영향을 없애주는 것이 아닙니다. 금연을 대체할 수 있는 만큼의 효과는 절대 없음을 이해해야 합니다.
3. 체중 감량
노니 주스 효능에는 체중 감량 효과도 있습니다. 노니 주스는 특히 식단 조절과 운동을 함께할 때 체중을 줄이는데 효과적으로 도움을 줍니다. 실제로 저칼로리 식단에 노니 주스를 함께 사민 사람들의 체중 변화를 추적하는 연구가 있었는데, 실험에 참가한 비만인 사람들이 체중 감소를 보여준 결과가 있었습니다. 저칼로리인 노니 주스는 포만감을 장시간 유지시켜 줍니다. 이런 포만감 유지는 체중 증가를 막아주고 내장 지방 및 체중 감소로 이어집니다.
4. 지구력 향상
노니 주스 효능 중에 운동 지구력을 높이는 효과가 있습니다. 한 연구에서 노니 주스를 매일 두 번씩 마신 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 평균 피로 시간이 21% 증가했다고 발표했습니다. 그리고 이는 지구력이 향상되었다고 해석된다고 말합니다. 연구진은 노니 주스의 지구력 향상은 노니 주스의 항산화제와 관련이 있고 운동 중에 발생하는 근육 조직의 손상을 감소시키는 것으로 보고 있습니다.
5. 관절 통증 완화
마지막 노니 주스 효능에는 관절 통증 완화 효과가 있습니다. 2000년 이상 노니 과일은 통증 완화 효과로 민간의학에서 사용되어 왔습니다. 한 연구에서 척추 퇴행성 관절염을 앓고 있는 사람들이 매일 두 번씩 노니 주스를 한 달 마신 후, 추적해 보니 목 통증이 많이 완화되는 결과를 보였습니다. 관절염 통증은 산화적 스트레스의 증가와 관련이 있어 노니 주스의 항산화제 성분이 염증을 줄이면서 통증을 완화시키는 것과 연결시킬 수 있습니다. 하지만 아직은 더욱 많은 연구가 필요하다고 전문가들은 말합니다.
노니 주스 부작용
노니 주스를 과다하게 마시면 간에 해로울 수 있습니다. 노니 식물이 간에 독성이 있는 화합물을 함유하고 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다. 그리고 노니 주스는 칼륨이 많이 함유되어 있어 신장 질환이 있는 일부 사람들에게는 적합하지 않기 때문에 주의해야 합니다.