피곤할 때 한 잔 마시면 바로 정신이 번쩍 드는 에너지 드링크 효과를 비롯하여 성분, 효과 시간, 부작용까지 모두 알아보겠습니다.
에너지 드링크
높은 카페인과 높은 당분이 함유되어 에너지 보충을 위한 음료입니다.
에너지 드링크 주요 성분
에너지 드링크는 에너지와 집중력을 향상시키기 위해 카페인, 설탕, 비타민, 아미노산 유도체, 허브 추출물 등을 조합하여 생산합니다.
1. 카페인
거의 모든 에너지 드링크에는 뇌 기능을 자극하고 각성효과가 있어서 주의력과 집중력을 높여주는 카페인 성분이 포함되어 있습니다.
인기 에너지 드링크 카페인 함량
| 에너지 드링크 | 음료 용량 | 카페인 함량 |
| 레드불 (Red Bull) | 250 ml | 80 mg |
| AMP | 473 ml | 142 mg |
| 몬스터 (Monster) | 473 ml | 160 mg |
| 락스타 (Rockstar) | 473 ml | 160 mg |
| 핫식스 | 250 ml | 60 mg |
카페인 정보는 Caffeine Informer 사이트와 제조사 사이트를 참고하였습니다.
2. 설탕
많은 에너지 드링크의 주요 칼로리 공급원으로 설탕이 사용됩니다. 하지만 일부는 설탕을 포함하지 않는 제품도 있습니다.
3. 비타민 B
에너지 드링크의 주요 성분인 비타민 B는 음식을 신체가 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 촉매제 역할을 합니다.
4. 아미노산 유도체: 타우린, L-카르니틴
타우린은 운동 능력과 지구력을 향상시키는 작용을 하고 카페인과 결합하면 인지 능력도 향상됩니다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되며 에너지를 높이는 작용을 합니다.
5. 허브 추출물: 과라나, 인삼
과라나는 남미 식물로 많은 양의 카페인을 함유하고 있어 에너지 드링크에서 더 많은 카페인을 위해 첨가됩니다. 인삼은 에너지와 뇌 기능을 높이고 스트레스와 피로를 완화하는 작용을 위해 첨가됩니다.
에너지 드링크 효과
1. 뇌 기능 향상
에너지 드링크 효과 중 각성 효과를 통해 뇌 기능을 향상시키는 것은 인기 있는 효능 중 하나입니다. 여러 연구에서 에너지 드링크가 실제로 기억력, 집중력, 뇌 반응 시간 등을 개선하는 동시에 정신적 피로도를 감소한다는 결과를 발표하였습니다. 특히, 한 연구에서는 레드 불 에너지 드링크 500 ml 캔 하나만 마시고 나서 집중력과 기억력이 모두 24% 정도 증가했다고 밝혔습니다. 시험 기간에 에너지 드링크를 마시면 갑자기 집중이 잘 되는 것과 연관시킬 수 있습니다.
2. 피곤할 때 에너지 충전
피곤하거나 잠이 너무 올 때 에너지 드링크 효과를 볼 수 있습니다. 졸려서 도저히 일에 집중할 수 없을 때나 장거리 운전으로 피곤할 때 에너지 드링크를 마시면 일과 운전에 집중할 수 있고 졸음을 줄일 수 있습니다. 야간 업무를 해야만 하는 사람들에게도 효과를 볼 수 있습니다.
에너지 드링크 효과 시간
에너지 드링크 효과는 얼마나 지속되는지 알아보겠습니다. 에너지 드링크 효과 시간은 카페인과 밀접한 관계가 있습니다. 카페인의 효과가 가장 큰 부분을 차지하기 때문입니다.
카페인 제거 시간
카페인 반감기는 혈류 내 카페인 양이 50% 감소하는 데는 약 5-6시간 걸리고 제거 반감기는 1.5- 9.5 시간 걸립니다. 사람에 따라 다르지만 섭취한 카페인의 절반을 제거하는 데 거의 10시간 걸리고 대부분의 사람들은 카페인을 섭취한 후 12시간이 지나면 몸에서 카페인이 거의 제거됩니다.
에너지 드링크 효과 최대 시간
카페인을 섭취한 후 느끼는 카페인의 에너지 부스트, 각성 등의 효과는 카페인 자체보다 훨씬 빨리 사라집니다. 카페인을 섭취한 후 약 10분 후에 그 효과가 느껴지기 시작하고 30-60분 내에 효과는 최고조로 올라갑니다. 이때 에너지 드링크를 통해 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 1시간이 지나고 나면 점점 에너지를 끌어올리는 생리적 요인들이 완화되기 시작하고 효과를 덜 느끼게 됩니다. 몇 시간 안에 우리 몸에서 에너지 증가를 제공하기 위한 충분한 카페인은 없어집니다. 결론적으로 강력한 효과는 1-2 시간만 지속됩니다.
카페인 함량과 제거 시간
카페인이 함량이 높은 에너지 드링크 효과 시간이 일반 커피보다 더 오래 지속되지 않습니다. 카페인 반감기가 변하지 않기 때문입니다. 에너지 드링크의 높은 카페인은 카페인 효과가 사라지기 전까지만 높은 에너지 부스트를 제공합니다.
에너지 드링크 부작용
1. 심장 문제
에너지 드링크는 심장 문제를 일으킬 수 있다는 의견이 있습니다. 미국에서 매년 2만 회 이상의 응급실 방문이 에너지 드링크 섭취와 관련이 있다고 합니다. 연구들에서 에너지 드링크를 섭취하면 혈압과 심박수가 증가하고 혈관 기능에 중요한 부분에서 안 좋게 작용하여 심장 건강에 좋지 않다고 밝혀졌습니다. 에너지 드링크를 과도하게 마시거나 잘못된 방법으로 마신 사람들이 심장 문제가 많이 보였습니다. 한 번에 3개 이상 마시거나 알코올과 섞어 마시는 등의 경우인데 섭취 양과 방법에 유의해야 합니다. 그리고 심장병 병력이 있는 사람도 에너지 드링크 마시는 데에 있어서 주의를 기울여야 합니다.
2. 혈당 문제
많은 에너지 드링크는 설탕을 많이 사용합니다. 이는 혈당을 상승하게 만드는 작용을 하는데, 혈당 조절이 어렵거나 당뇨병이 있는 사람들은 마실 때 특별히 주의해야 합니다. 또한 혈당 상승은 모든 만성 질병의 원인인 산화 스트레스 및 염증 증가와 연관이 있어서 주의해야 합니다.