갱년기에 좋은 차를 찾고 계시나요? 갱년기 증상을 확인하고 좀 더 나은 생활을 위해 갱년기에 좋은 차를 살펴보겠습니다.
갱년기
갱년기는 여성은 폐경으로 인해 몸이 변화하고 그에 따라 다양한 증상이 나타납니다. 폐경은 주기적으로 진행되었던 월경이 완전히 끝나는 현상을 의미합니다. 특별한 원인 없이 1년 동안 월경이 진행되지 않으면 폐경이라고 합니다. 여성 대부분은 45-55세 사이에 폐경이 발생됩니다.
갱년기 증상
갱년기 증상 혹은 폐경 증상은 폐경 직후에 가장 심하게 나타납니다. 증상의 심한 정도는 개인에 따라 크게 달라집니다. 증상을 거의 느끼지 못하는 사람부터 일상생활이 힘들 정도로 심한 경우까지 다양합니다. 폐경기 증상은 3-5년 정도 지속되는 경우가 많습니다. 하지만 기간도 사람마다 달라서 수개월 내에 증상이 사라지는 사람도 있고 10년 이상 지속되는 사람도 있습니다.
- 신체적 증상: 안면 홍조, 발한, 두통, 불면, 심계항진, 심한 피로감, 성감 감소, 요실금
- 심리적 증상: 우울, 불안, 감정 변화, 건망증, 소외감, 기억력 저하, 집중력 저하, 무력감, 의욕 저하, 과민성
- 체내 조직 관련: 뼈 약화로 근육통, 관절통, 요통이 나타나고 증상이 심해지면 골다공증으로 인한 골절이 잦아집니다.
- 배뇨장애 관련: 요도와 방광 점막이 얇아지면서 잦은 배뇨, 요실금 등이 발생할 수 있습니다.
갱년기 좋은 차
1. 석류차
갱년기 좋은 차로 석류차를 꼽을 수 있습니다. 석류차의 석류는 천연 식물성 에스트로겐이 풍부하여 여성호르몬이 감소해서 발생되는 갱년기 증상을 완화하는데 효과가 있습니다. 석류차는 비타민 C가 풍부하여 신진대사를 활발하게 하여 피로 회복, 감기 예방 그리고 면역력을 향상시킵니다. 석류차는 칼슘과 인이 풍부하여 뼈를 건강하게 해주고 골다공증을 예방해 주는 효과가 있어 갱년기 좋은 차로 많이 추천됩니다.
석류차 만들기
준비물
- 석류 구매하기
만드는 법
- 석류를 깨끗이 씻어 잘라낸 후 알맹이를 하나씩 분리합니다.
- 실내에서 하루 건조합니다.
- 저온으로 시작하여 온도를 조금씩 올리며 물을 넣지 않고 타지 않을 정도로 볶고 식히는 과정을 반복합니다.
- 수분을 완전히 제거합니다.
- 뜨거운 물에 마른 석류를 넣고 끓여 마십니다.
2. 오미자차
오미자차는 리그난과 비타민 성분이 풍부하여 갱년기에 좋은 차입니다. 오미자차의 리그난 성분은 여성호르몬 에스트로겐과 구조가 유사합니다. 그래서 리그난 성분을 섭취하면 우리 몸은 여성호르몬으로 인식하여 몸의 균형을 맞춰줍니다. 또한 오미자차를 마시면 리그난 성분이 혈액 속의 나쁜 찌꺼기 등을 제거하고 혈액을 맑게 하고 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 오미자차의 오미자는 활력 비타민이라고 불리는 비타민 B가 엄청나게 풍부하여 피로회복을 위한 건강기능식품의 주원료로 사용됩니다. 노년에 떨어지는 신진대사 기능과 체력을 극복하기 위해 오미자차를 마시면 좋습니다.
오미자차 만들기
준비물
만드는 법
- 말린 오미자를 깨끗이 씻어서 준비합니다.
- 주전자에 하루 먹을 오미자차 양을 계산하여 끓입니다. 오미자차는 다시 끓이면 냄새가 나는 경우도 있어서 한 번에 먹을 양만 끓이는 게 좋습니다.
- 끓는 물에 오미자를 넣고 10분 정도 끓여줍니다. 너무 오래 끓이면 떫은맛이 강해지기 때문에 10분 정도만 끓이는 게 좋습니다.
- 오미자를 건져서 마실 준비를 합니다.
- 너무 신맛이 강하다면 꿀을 넣어 마십니다.
- 끓인 오미자차는 찬물에 우려낸 오미자차보다 더 붉은색이고 맛도 더 진합니다.
3. 히비스커스 차
이집트 여성들이 즐겨 마신다는 히비스커스 차는 우리나라 여성들에게 갱년기에 좋은 차입니다. 히비스커스 차는 신진대사를 원활하게 해주면서 히비스커스의 에스트로겐 성분이 생리주기를 일정하게 만들어 주고 생리통을 완화합니다. 그리고 이 에스트레건 성분은 갱년기에 필요한 호르몬이라서 히비스커스 차를 마시면 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
히비스커스 차 마시기
히비스커스 티백을 이용하여 뜨겁게 그리고 차갑게도 마실 수 있습니다.
참고
히비스커스 티백 구매하기
4. 구기자차
눈에 좋은 구기자차는 갱년기에 좋은 차로 추천됩니다. 구기자는 한의학에서 갱년기 치료 한약 주요 성분에 들어갑니다. 구가자차를 마시면 비타민과 무기질이 풍부하여 신경을 안정시키고 불안을 잠재워 줍니다. 구기자차를 마시면 혈액 순환을 활발히 해주고 강장 효과가 있어서 갱년기 증상인 안면홍조와 열감을 해소하고 노화를 방지하는 데도 큰 도움이 됩니다.
구기자차 만들기
준비물
- 건구기자 구매하기
만드는 법
- 건구기자 30- 40g과 물 2L를 준비합니다.
- 구기자를 물에 씻은 후 중불에서 기름 없이 볶습니다.
- 볶을 때에는 구기자가 타지 않도록 계속 저어주면서 볶습니다.
- 찬물 2L에 볶은 구기자를 넣고 끓입니다.
- 끓기 시작하면 뚜껑을 닫고 약불에서 2시간가량 끓입니다. (약효 성분이 씨앗에 많아서 영양소를 흡수할 수 있도록 충분히 끓여줍니다)
- 2시간 정도 끓인 후 구기자를 건져냅니다.
5. 국화차
국화차는 대표적인 갱년기에 좋은 차 중 하나입니다. 국화차는 나이가 들어 갱년기 증상으로 나타나는 두통, 신경통, 시력저하 등을 완화시키는 데 효과적입니다. 국화차에 함유되어 있는 콜린 성분은 중추 신경 흥분에 관여하고 있습니다. 이 콜린 성분이 중추 신경계를 자극하고 활성화시켜 엔돌핀과 세르토닌 등과 같은 행복 호르몬을 분비하는 역할을 하여서 갱년기 증상인 우울증, 무기력함, 그리고 상실감 등을 치유하는 데 큰 도움이 됩니다.
국화차 마시기
국화차 티백을 이용하여 뜨거운 물에 우려내어 마십니다.
참고
국화차 티백 구매하기