물 대신 마시는 차에 대해서 알아보신 적이 있을까요? 하루에 적정량의 물을 마셔야 건강에 좋다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 아무 맛도 나지 않는 물을 적정량 마시는 게 힘든 사람도 있습니다. 물 대신 마시는 차는 맛이 있어 맹물보다는 더 맞아서 많이 마실 수 있는 분들께 대용차를 추천드립니다.
하루 권장 물 섭취량은?
우리 몸이 하루에 필요한 수분 섭취량은 2.5L 정도라고 합니다. 우리는 물을 마시는 것 외에도 식품을 통해서 수분을 섭취합니다. 우리는 성인 기준으로 하루에 7-10컵, 남성은 2L 내외, 여성은 1.5L 내외 물을 마시는 것이 신진대사에 도움이 된다고 합니다. 하지만 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 양의 물을 마시면 소화에 부담을 주니 주의해야 합니다.
물 대신 마실 수 있는 차
1. 허브차
허브차는 카페인을 함유하고 있지 않아서 물 대신 마시는 차로 추천합니다. 대용차로 가능한 허브차들과 효능에 대해서 소개하겠습니다.
히비스커스
크랜베리와 같이 새콤한 맛이 나는 히비스커스 차는 히비스커스 꽃을 우려내서 만든 허브차입니다. 칼로리가 적고 카페인이 전혀 들어있지 않아서 물 대신 마시는 차입니다.
- 히비스커스 차는 녹차보다 많은 함량의 항산화제 성분을 가지고 있습니다.
- 히비스커스 차는 항염 성분이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
- 히비스커스 차는 다이어트에 도움이 됩니다. 연구를 통해서 과체중인 사람들이 차를 꾸준히 마신 결과, 체중이 줄고 특히 복부 지방이 줄어들었습니다.
- 강렬한 신맛이 나는 히비스커스 차는 마시고 나면 다른 음식에 대한 갈망을 억제시킵니다.
- 히비스커스 차는 이뇨작용 효과가 있어서 노폐물과 독소 배출에 도움이 됩니다.
캐모마일 차
캐모마일 차는 국화과에 속하는 캐모마일 꽃으로 만든 차입니다. 캐모마일 차는 달콤한 향과 부드러운 맛이 특징이고 몸을 이완시켜주는 효과가 탁월하여 숙면에 도움을 주는 차입니다.
- 캐모마일 차는 진정 작용으로 인해 숙면에 도움을 주고 잠이 든 후에도 깊이 잘 수 있게 도와줘서 상쾌한 아침을 맞게 도와줍니다.
- 캐모마일 차를 마시면 스트레스를 완화시켜주는 호르몬 세르토닌과 멜라토닌이 체내에서 증가하는 효과가 있어서 스트레스 해소에 탁월합니다.
- 캐모마일 차는 소화 이완제 효능이 있어 위장 문제를 진정시키고 소화를 돕습니다.
- 피부를 밝고 환하게 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 곡물차
곡물차는 우리가 먹는 주식인 쌀과 비슷하고 부작용이 없어 물 대신 마시는 차로 적합합니다. 곡류에 들어 있는 무기질이 체내 전해질 균형을 맞춰주는 데 효능이 있어서 갈증이나 저혈압 문제를 예방할 수 있습니다.
보리차
보리차는 볶은 보리를 끓인 차로 구수한 맛이 중독적입니다. 녹차나 커피가 들어오기 전, 우리나라에서 가장 사람들이 많이 마신 음료입니다. 칼로리가 적고 카페인도 없어서 물 대신 마시는 차로 좋습니다.
- 보리차는 항균 작용을 나쁜 박테리아를 제거하는 효능이 있습니다. 잠들기 전에 마시면 치아의 박테리아를 제거해서 충치, 구내염을 예방할 수 있습니다.
- 보리차는 혈액 순환이 잘 되게 도와줘서 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다.
- 보리차는 소화 효소가 풍부하여 소화가 잘 되게 돕고 식사 후 배가 더부룩하거나 가슴이 답답할 때 치료 효능이 있습니다.
- 보리차는 풍부한 섬유소로 장을 깨끗하게 청소해 주는 역할을 하고 장 건강에 도움을 주고 대장암을 예방합니다.
현미차
현미를 우려내서 마시는 현미차는 국내에서 어디서나 쉽게 구할 수 있어서 인기가 많은 차입니다. 현미는 다이어트 효과가 뛰어나서 다양한 현미 다이어트 식품들이 인기입니다.
- 현미차는 식이섬유가 풍부하여 노폐물 배출이 잘 되게 도와주고 변비 해결에도 매우 효과적입니다.
- 현미는 우리 몸에 흡수되는 속도가 느린 편이라 적은 양의 섭취만으로 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 현미차의 비타민 B, 감마리놀레산 성분이 뇌 혈류량을 증가시켜서 기억력 및 집중력 향상에 도움을 줍니다.
- 현미차의 식이섬유, 비타민, 가바라 성분이 혈당을 조절해 주는 작용을 하여 당뇨병 예방에 효과적입니다.
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