물 효능에 대해서 정확히 알고 계시나요? 물을 마시면 몸에 좋다는 것은 알지만 정확히 어떻게 좋은지에 대해서 아는 사람은 많지 않습니다. 적절한 하루 물 섭취량은 얼마나 될까요? 물 효능과 하루 물 섭취량에 대해서 알아보겠습니다.
하루 물 섭취량
세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5에서 2L입니다. 수식으로 계산할 수 있는 데 다음과 같습니다.
- (자신의 체중)*30~33=하루에 필요한 물의 양(mL)
적당한 하루 물 섭취량을 채우기 위해서는 하루 7-10컵 정도의 물을 수시로 마시는 것이 좋습니다. 물을 이렇게 꾸준히 마시면 신진대사에 도움이 됩니다. 하지만 식사를 하는 도중이나 식사 후 바로 물을 너무 많이 마시면 오히려 소화에 부담을 주는 경우가 많습니다. 식사를 할 경우에는 식사 후 30분 후 물을 마시는 것이 소화에 도움이 됩니다.
좋은 물의 조건
좋은 물은 미네랄이 많이 함유되어 있고, 활성산소를 없애주는 활성수가 많이 함유되어 있습니다.
물 마시는 법
- 물은 한 시간에 200ml 정도의 양을 한 잔씩 마시는 게 좋고 한 번에 0.5L 이상씩 마시지 않는 것이 좋습니다.
- 땀을 흘린 뒤 한 번에 물을 지나치게 많이 마시는 것은 좋지 않습니다.
- 운동 중에 물을 많이 마시면 혈액 속의 염분 농도가 낮아져서 좋지 않습니다. 운동 시작 전이나 후에 몸무게를 재어보고 부족해진 수분만큼만 물로 섭취하는 것이 좋습니다.
물 효능
1. 다이어트
물 효능에는 다이어트에 효과가 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 평소보다 식사량을 줄일 수 있습니다. 수분이 부족하면 우리 몸은 갈증을 배고픔으로 착각해서 식사량이 늘어날 가능성이 매우 높아집니다. 평소에 물을 많이 마시면 갈증이 생기지 않아 식욕이 억제되어 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 독소 제거
물 효능에는 우리 몸의 독소 제거 효과가 있습니다. 물을 마시면 물이 체내에서 순환하면서 몸속에 쌓인 노폐물과 독소를 제거하고 깨끗하게 해줍니다. 이렇게 독소가 제거되고 순환이 활발해지면 각종 질병을 예방할 수 있고 면역력도 높아집니다.
3. 생리통 완화
따뜻한 물은 복근을 진정시켜 생리통을 완화시키고 고통을 진정시켜주는 효능이 있습니다.
4. 암 예방
물을 많이 마시면 암 예방에 도움이 됩니다. 식사 중에 따뜻한 물을 마시면 소화에 도움을 주어 암을 예방하는 데 효과가 있습니다.
5. 혈관 질환 예방
물은 혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 고혈압, 동맥경화나 뇌졸중 같은 혈관 질환은 혈액의 농도가 높아져서 혈액 순환이 잘 이뤄지지 않고 혈관이 좁아져서 발생하는 경우가 많습니다. 물을 마시면 혈액의 농도를 조절해 주고 체내에 수분 양을 증가시켜 혈관 관련 각종 질환을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 물을 많이 마시면 혈액 속에 축적된 콜레스테롤을 제거하는 데도 효과가 있습니다.
6. 피부 미용
물은 피부 미용에 꼭 필요한 요소입니다. 물을 많이 마시면 장의 운동을 촉진시켜 배변 활동을 활발하게 해주어 변비를 예방하고 몸속에 쌓여있던 독소와 노폐물들을 배출하게 합니다. 이렇게 몸에 해로운 노폐물을 배출하면 몸을 해독할 수 있어서 피부 트러블이나 두드러기 등을 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한 물을 마시면 피부가 건조해지는 것을 막아주고 주름을 예방하여 탄력 있고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
6. 간 보호
물은 간 보호에도 필수적입니다. 간은 우리 몸의 지방을 분해하고 각종 독소를 해독해 주는 역할을 하고 있습니다. 물을 필수적으로 마셔야 간이 정상적으로 작동합니다. 술을 많이 마시면, 물을 많이 마셔서 손상된 간을 보호해야 합니다. 또한 음주 전후에 물을 마시면 간을 보호하는 효능이 있어서 숙취가 덜하고 과음 후 일어나는 두통 또한 예방할 수 있습니다.
7. 통증 완화
물을 많이 마시면 근육이나 관절 부위 통증 완화에도 도움이 됩니다. 근육이나 관절 내에 수분이 부족하면 통증이 심해지는 경우를 막을 수 있기 때문입니다.
8. 피로감, 불면증 완화
물을 마시면 피로가 누적되었을 때 피로감을 완화해 주는 효과가 있습니다. 또한 꾸준하게 물을 마시면 불면증도 완화시켜주는 효과가 있습니다.