변비에 고민인 분들을 위해 변비에 좋은 차에 대해서 알아보겠습니다.
변비
변비는 우리 몸 안의 대장이 원활하게 활동을 하지 못하여 배변 운동을 제대로 하지 못하는 현상입니다. 변비라는 증상은 보통 1주일에 2회 미만 배변을 하거나 굳은 변이 나오거나 배변할 때 출혈이 동반되어도 변비라고 진단한다고 합니다.
변비 원인
변비 원인에는 여러 가지가 있습니다. 아래의 내용을 참고해 보세요.
- 불규칙한 배변 습관 – 가장 많은 원인으로 변의를 느꼈는데 지속적으로 무시하면 직장벽의 지각이 둔해지고 변의를 느끼지 못하게 됩니다.
- 잘못된 식사 습관 – 식사나 물 섭취를 충분히 하지 못하면 변비의 원인이 됩니다.
- 나이, 운동 – 나이가 들면서 변비가 생기거나 운동이 부족해도 변비의 원인이 됩니다.
- 다이어트 및 스트레스 – 다이어트나 극심한 스트레스 또한 변비를 발생시킬 수 있습니다.
변비 증상
변비 증상은 다음과 같습니다.
- 배변 시 과하게 힘이 들어감
- 변이 매우 단단함
- 배변 후에도 변이 남은듯한 느낌이 남
- 복부 팽만
- 만성 변비는 소화 불량과 식욕 부진을 유발하기도 함
변비에 좋은 차
1. 율무차
율무의 쌀을 말려서 가루로 만든 후 뜨거운 물에 타서 먹는 율무차는 변비에 좋은 차입니다. 율무차의 덱스트린이라는 성분이 장의 연동 운동을 활발하게 해주면서 숙변을 제거해 주는 작용을 하여 꾸준히 마시면 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다.
율무차는 변비에 좋을 뿐만 아니라 부종을 완화시키고, 피부 미용, 눈 건강 그리고 체중 관리에도 도움이 됩니다. 다만, 찬 성질이 있어서 몸이 찬 사람은 마시지 않는 것이 좋습니다. 그리고 시중에 파는 율무차는 대부분 설탕이 함유되어 있어 당뇨병이 있는 사람들 또한 마시지 않는 것이 좋습니다.
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2. 쑥차
말린 쑥의 잎을 넣어 우려 마시는 전통차 중 하나인 쑥차 역시 변비에 좋은 차입니다. 쑥의 강한 향기를 만들어내는 치네 올이라는 성분은 소화액 분비를 촉진시켜 소화가 잘 되게 도와줍니다. 또한 쑥은 시금치의 약 3배의 식이섬유가 있어서 변비를 효과적으로 해소해 주고 체내에 쌓인 독소를 배출 시키는 작용을 합니다.
쑥차는 자궁 건강에도 도움이 되어 한약재로 많이 사용되어왔고 혈액 순환을 잘 되게 해주고 간 건강에도 도움을 주어 숙취해소에도 도움이 됩니다. 다만, 국화과 식물 알레르기가 있는 사람에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.
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3. 우엉차
동서양에서 오랜 시간 동안 약재로 사용해온 우엉을 말려 우려서 마시는 우엉차역시 변비에 좋은 차입니다.
우엉차는 식이섬유가 풍부해서 장내 변의 부피를 증가시키는 작용을 하여 장을 자극하면서 변비를 해소하는 효과가 있습니다.
우엉차는 항산화 작용을 통해 피부 노화를 예방하고 신장 기능을 향상시키는 데 도움이 되어 이뇨 작용에도 효과가 있습니다. 또한 염증을 감소시키고 소화를 돕는 역할을 합니다. 다만, 찬 성질이 있어서 몸이 찬 사람이 많이 마시면 설사나 배탈이 날 수 있습니다.
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4. 보이차
중국의 명차인 보이자는 변비에 좋은 차입니다. 보이차는 지방산의 합성을 억제하는 작용이 있어서 다이어트로도 유명합니다. 보이차는 장에게 도움이 되는 박테리아의 균형을 유지하는 효과가 있어 장 건강에 도움을 주면서 변비에 도움이 되는 역할을 합니다.
보이차는 혈당을 감소시키는 효과뿐만 아니라 숙취를 해소하는 데도 도움을 줍니다. 다만, 많이 섭취하면 카페인 부작용을 겪을 수 있고 후 발효된 차이기 때문에 세균 농도에 따라 소화 장애 부작용을 겪을 수 있습니다.
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5. 루이보스 차
루이보스 식물을 말려서 마시는 허브차 종류인 루이보스차는 변비에 좋은 차입니다. 루이보스차는 카페인이 없고 비타민C가 풍부합니다. 루이보스 차는 변비를 유발하는 레이칼이란 성분을 없애주는 효과가 있어 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다.
루이보스 차는 항염 및 통증 완화, 체중 감량 그리고 혈압 조절에도 도움이 되는 허브차로 알려져 있습니다.
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6. 헛개차
숙취해소로 유명한 헛개차역시 변비에 좋은 차입니다. 헛개차는 헛개나무의 열매인 지구자를 뜨거운 물에 우려내서 만들어 마시는 차입니다. 헛개나무는 장운동을 활발하게 만들어 주는 역할을 하여 숙변을 제거해 주고 대변 활동을 원활하게 만들어 주면서 자연스럽게 변비 해소에 도움이 됩니다. 헛개나무는 장 속의 나쁜 세균을 제거하기도 하고 독소를 배출하도록 도움을 주는 역할을 하여 장 건강에도 도움을 줍니다.
간 질환이 있거나 간 수치가 높은 사람은 헛개차를 마시면 오히려 간에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으므로 섭취하는 데 주의를 해야 합니다.
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변비에 좋은 차 6종류에 대해서 알아보았습니다. 입맛과 취향 그리고 체질에 맞는 차를 선택해서 마셔보는 것을 추천합니다. .