고혈압에 대해 고민인데 정보가 부족한 사람들을 위해 고혈압 증상과 관리 방법 그리고 고혈압에 좋은 차 8가지에 대해서 알아보겠습니다.
고혈압
고혈압 증상
고혈압은 증상이 없습니다. 혈압을 측정하기 전까지는 진단이 되지 않기 때문에 무서운 질병입니다. 진단을 해도 증상이 없으니 치료를 받아야겠다고 느끼는 사람이 적다고 합니다.
위험성
고혈압은 뇌졸중(중풍), 그리고 심근경색과 협심증 등 심장 질환의 가장 큰 원인입니다. 그리고 많은 돌연사의 원인이기도 합니다.
진단 및 판단
고혈압은 2회 이상 혈압을 측정하여 수축기 140mmHg/이완기 90mmHg 이상일 경우 진단됩니다.
고혈압 관리
고혈압 관리를 위한 운동
고혈압 환자는 주 3회 정도 30분씩 속보 운동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동하는 것이 중요하고 갑자기 폭발적인 힘을 쓰는 무산소 운동, 역기를 드는 운동 등은 혈압을 올려 후유증이 생길 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
고혈압 예방을 위한 습관
- 혈압을 자주 체크하는 습관을 가집니다.
- 스트레스는 혈압 상승의 원인이 되므로 충분한 수면과 긴장을 풀어주도록 노력합니다.
- 짠 음식을 섭취하는 것도 혈압을 올리는 원인이 되므로 소금이나 간장을 줄여서 먹습니다.
- 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 외출 시 옷을 충분히 갖춰 입습니다.
- 일주일에 3-4회 30-45분 정도 유산소 운동을 합니다.
- 술을 마시면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하므로 술 마시는 양을 줄입니다.
- 담배는 동맥경화증의 원인이 되므로 줄이도록 합니다.
고혈압에 좋은 차
1. 녹차
녹차는 고혈압에 좋은 차 중 하나입니다. 녹차에 풍부하게 함유된 폴리페놀 성분은 염증을 줄이고 혈관을 확장시켜 혈액 순환에 도움을 줍니다. 폴리페놀 성분은 심장 질환의 원인이 되는 콜레스테롤 흡수를 감소시키고, 배설을 촉진하는 역할을 하여 혈청 콜레스테롤 함량을 낮춰 고혈압과 동맥경화 억제에 도움을 줍니다. 또한 연구 결과를 통해 녹차는 고혈압이 있고 심혈관 질환의 위험이 큰 사람들에게서 혈압을 유의미한 수치로 감소시키는 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 다만, 녹차를 마시면 무조건 효과가 있는 것이 아니라 균형 있는 식사와 적절한 운동을 함께 마실 때 효과가 있다고 의료진들은 말합니다. 빈혈이나 골다공증 환자 그리고 위가 약한 사람은 과다하게 마시는 것은 좋지 않습니다. 그리고 공복에 마시는 것보다 식사 후에 마시는 것이 좋습니다.
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2. 메밀 차
메밀 차는 고혈압에 좋은 차입니다. 메밀은 플라보노이드 배당체로 식물의 갈색 색소 성분인 루틴 성분을 많이 함유하고 있습니다. 메밀 차의 루틴 성분은 콜레스테롤의 산화를 막아주는 역할을 하면서 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 고혈압 환자에게 특히 좋습니다. 메밀 차는 나쁜 콜레스테롤을 제거하며 혈액 순환에 도움을 줍니다. 따라서 메밀 차를 매일 꾸준히 마시면 혈관 질환과 관련이 있는 동맥 경화, 고혈압과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 하지만 메일은 평소에 소화 기능이 약한 사람이나 속이 찬 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다.
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3. 유자차
고혈압에 좋은 차에는 유자차도 있습니다. 유자에는 리모넨과 펙틴 성분이 함유되어 모세혈관을 건강하게 만들어 주고 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다. 유자차는 실험을 통해 항응고 효과가 있음이 알려졌습니다. 뇌졸중, 심장병 등 심장 질환의 병이 혈액이 과도하게 응고되어 혈관을 막아서 발병되는 경우가 있습니다. 유자차는 항응고 효과를 통해 이런 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 유자의 헤스페레딘 성분이 뇌혈관 장애를 예방하고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.
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4. 홍차
홍차는 혈압을 낮추는 효과가 있어서 고혈압에 좋은 차입니다. 호주 의학과학 대학원에서 하루에 3잔씩 홍차를 마신 그룹과 그렇지 않은 그룹과 혈압과 관련된 연구를 진행하였습니다. 하루에 3잔의 홍차를 마신 그룹은 6개월 후 혈압이 2mmHg이 낮아진 결과가 나왔습니다. 2mmHg 수치는 적은 수치로 보이나 고혈압과 심장 질환 발병률에는 상당한 영향을 줄 수 있다는 것이 연구진의 의견입니다. 홍차는 혈압을 감소하는 것뿐만 아니라 혈관 내부의 내피세포의 기능을 개선하는 데도 영향이 있습니다. 혈관 내피세포 손상은 혈압 변화에 영향을 미치므로 혈압 건강에 홍차는 매우 도움이 되는 차입니다.
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5. 계피차
계피차도 고혈압에 좋은 차입니다. 계피는 따뜻한 성질을 가지고 있는 식품으로 매운 향을 내서 혈관을 확장시켜 혈류량을 늘려줍니다. 이렇게 혈류량을 늘려 혈액 순환을 원활하게 하고 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다. 몸이 차거나 피가 잘 통하지 않아서 손발이 찬 사람들도 계피차를 마시면 효능이 있습니다.
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6. 결명자차
고혈압에 좋은 차에 결명자 차도 포함됩니다. 결명자에는 안즈라퀴논 유도체라는 성분이 있어서 강장, 이뇨, 고혈압에 좋습니다. 결명자차는 혈압을 내려주어 고혈압 개선에 효과가 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 활발하게 해줍니다. 결명자차는 고혈압 외에도 심근경색, 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다. 다만 저혈압인 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
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7. 국화차
간에 열이 있으면 머리가 아프고 어깨가 시린 증상이 나타나고 이런 증상들은 고혈압으로 발전됩니다. 고혈압 발병을 막으려면 간열을 내려야 하는 데 국화차가 효능이 있습니다. 국화차는 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주며 혈액 순환에 도움을 주어 고혈압에 좋은 차입니다.
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8. 율무차
율무차는 혈관을 좁히는 콜레스테롤이나 중성지방을 제거해 주고 나트륨을 배출하여 혈압을 안정시켜줍니다. 율무차는 혈압을 정상 수치로 유지할 수 있게 도와주기 때문에 고혈압, 저혈압인 사람 모두에게 효능이 있습니다.
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